aeroby redukcja

[...] cos takiego 9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening silka lub aeroby 17,15 odzywka bialkowa 50gr + owoc np banan 18.00 100gr twarogu lub 3 jajka oliwa z oliwek 21.00 100gr twarogu oliwa z oliwek i tak mi wyszlo: bialko: 150gr=600kcal [...]

Pomyłka w nazwie tematu, nie chodzi o diete CKD, tylko TKD !! Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od [...]

[...] Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: praca 3 - zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby na rowerku, HIIT, silownia byla 4x w tygodniu aeroby zawesze 20min po cwiczeniach silowych, HIIT w dni nietreningowe 2-3x qw tygodniu bo na redukcji ostatnio bylem, [...]

[...] pytanie to posiłek przed i po treningowy. Dziewczyna nie ma możliwości chodzenia na siłownie, trening hiit wydaje sie być w sam raz, jeśli byłby zbyt męczący zmienimy na aeroby. Czy przed treningiem HIIT (1,5h przed) posiłek ma zawierać węglowodany i po? Prosiłbym jeszcze o jakiś link dotyczący HIITu a dokładniej pulsów i czy dziewczyna [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia - ACT przez miesiąc pozniej FBW, aeroby codziennie ( bieg ) rano nad czczo z dodatkiem pol miarki carbo 5 min przed, po 2 tygodniach aeroby dodam rowniez po treningu ( kiedy już sie troche przyzwyczaje ) [...]

[...] więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w tygodniu wolny od cwiczeń . 3. Cel: REDUKCJA; nie wiem ile procent tłuszczu pokrywa moje ciało, ale nie jest tego zbyt wiele [...]

[...] 20gr oliwy IV - 150gr mięsa, 100gr WW V - 150gr mięsa, 100gr WW VI - 4 jajka Łącznie wyszło, białka: 180 tłuszczy: 120 ww: 220 około 2700kcal Trening Poniedziałek FBW + aeroby 30min Wtorek interwały Środa FBW + aeroby 30min Czwartek interwały 20/40 x12 Piątek FBW + aeroby 30min Sobota trening metaboliczny Niedziela off pomiary A: Przysiad [...]

[...] W:263 (1.8g/kmc). W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest zawarte w ankiecie), że planuję robić 3/t FBW oraz 2/t aeroby + 1/t piłka nożna. Thank you from the mountain POSIŁEK 1 Białka 6szt. Żółtka 2szt. Płatki owsiane 100g Oliwa 10g Warzywa B:43 T:32 W:64 kcal:714 POSIŁEK 2 Serek [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: masa fatu:26.28 Aktywność w ciągu dnia: siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg.siłownia a na niej głównie aeroby.Po południu. Odżywianie: Racjonalne odżywianie -dużo warzyw i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]

[...] i chciałem w tym czasie zając się redukcją (dość sporej u mnie ) tkanki tłuszczowej. Kolega polecił mi zastosować scorch'a oraz jakieś bcaa ułożyć sobie diete oraz wykonywać aeroby. Tutaj moje pytanie czy dobrze mi polecił? Jak stosować te suplementy kiedy w jakich ilościach? Chcę żeby ten miesiąc przerwy i redukcja dały mi jak największe efekty. [...]

[...] po 20/15/12 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń Brzuch do palenia w przerwach pomiędzy seriami na klatkę i triceps. Wieczorem aeroby 45 minut tętno 125. 2 Dzień Plecy: mc x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń przyciąganie uchwytu trójkątnego wyciągu dolnego x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wiosłowanie [...]

[...] 10 zasad zywieniowych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu siłownia, po niej aeroby. 3x w tygodniu HIIT, 7 x w tygodniu A6W Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys Scorch, ale mialem chyba złą diete. teraz pragnę zakupić 120kaps green tea. [...]

[...] ciała z szczególnym uwzględnieniem brzucha i klatki (tutaj muszę się ograniczyć do ćwiczeń z hantlami; dysponuję również sztangą, ale tylko z 10kg obciążenia) i na koniec aeroby (docelowo 45 min.). - do tego pomiędzy typowymi treningami (wiadomo - przynajmniej dzień przerwy na regenerację) zaplanowałem HIIT. To jest kwestia dyskusyjna. Co o [...]

[...] sesję treningową miałam kończyć interwałami 5 min (6,5km na h) - 20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h) - 5 min (6,5km na h). Plus w jeden dzień wolny od siłowego aeroby 1h. Trening 1 Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki+ wznosy bokiem 4 x 12 pow Maszyna na [...]

[...] ciala bedac nachylonym i opartym o laweczke Sroda -10 serii brzuch na lawce skosnej dodatkowym obciazeniem 10kg 15 powtorzen Aeroby tak jak w poprzednie dni Czwartek Tylko aeroby piatek wolne i tak w kolko prosil bym osoby doswiadczone o sugestie , modyfikacje mojej diety, suplementow , treningow zeby osiagnac jak najlepsze efekty i wyrobic [...]

[...] (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) Środa- tylko aeroby Czwartek to co w Pon Piątek to co we wtorek Po każdym treningu aeroby 45min Zrobiłem 6 tygodni takiego planu widze że działa zaokrągliło barki triceps bardziej się [...]

[...] do którego brakuje mi ok 10cm w pasie. Aktualnie nie ćwiczę już od dłuższego czasu, sprzęt w piwnicy dawno wystygł, będzie z pół roku. TRENING PON: wolne WT: FBW+ aeroby SR: interwały CZW: FBW+ aeroby PT: interwały SB: FBW+ aeroby ND: interwały Widzę to tak. Aeroby, chcę zacząć od 15 minut i z każdym tygodniem dodawać po 5. [...]

[...] tylko 2x wszystkie partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa czasem nawet kilka minut) Moją diete ustaliłem na dni [...]

[...] odwody na luzie) TRENINGI (BYŁO) Przed konkretnymi treningami było dużo błądzenia (FBW, pseudo split itp). I trening Obwód (przerwa między ćwiczeniami 30-45s): -10min aeroby -SQ -Młotki -Push-press -Wspięcia na palcach -5min aeroby -BP -MC -Francuz w siadzie hantlem -Sciąganie linki wyciągu górnego -Brzuchy na ławce rzymskiej -5min aeroby [...]